Yoga
Yin Yoga är en långsammare Yoga form. Där man fokuserar på den djupa bindväven och en medveten närvaro i kroppen. YinYogan gör det möjligt att stretcha den djupa bindväven så den blir mjuk och elastisk. Vilket motverkar stelhet och smärta. Till största del görs övningar sittande eller liggande och man håller längre i positionerna, ca 3-5 min ibland även längre. Musklerna i kroppen är avslappnade.
Yinyogan har många hälsofördelar, både fysiska och psykiska. Förutom att den stretchar ut vår bindväv och ökar rörligheten så minskar yinyogan stress, oro och ångest.
Studier visar att yinyoga har en stor inverkan på att reducera stress och oro samt att minska riskerna för depression. Yinyogan aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vårt lugn-och-ro system vilket lugnar kroppen och saktar ner pulsen.
Andningen är väldigt viktig i yinyogan. Vi andas djupa, långsamma andetag och känner hur magen expanderas vid inandning och sjunker in vid utandning. Andningen syresätter vår kropp vilket i sin tur ökar blodflödet och
cirkulationen i kroppen.
Yinyogan är återhämtande för både kropp och knopp och du kan känna dig påfylld med ny energi efteråt.
Yoga Nidra kallas för den yogiska sömnen. Yoga Nidra är en lugnare yogaform, en avslappningsteknik eller en guidad djupmeditation som fokuserar på att låta kroppen vila i en djupavlsappning medan sinnet är vaket och fokuserat.
Du ligger ner bekvämt på rygg på mattan i savasana, yogans viloposition.
Gärna med filt, bolster och ögonkudde för den som vill.
Fördelarna med yoga nidra är många - som förbättrad sömn, minskad stress och effektiv återhämtning för kropp och själ.
Studier visar att utövning av Yoga Nidra ökar må-bra-hormonet dopamin i kroppen och att personer som praktiserar Yoga Nidra regelbundet håller en lägre stressnivå.
Yoga Nidra hjälper till att Släppa på både fysiska och psykiska spänningar och bidrar till en bättre koncentrationsförmåga.
Yoga Nidra passar de allra flesta som vill komma ner i varv, förbättra sin sömn och bättre hantera stressen i livet.
En Yoga Nidra tar ca 30 minuter och efteråt kan du känna dig påfylld av ny energi.
